• Необходим для поддержания костей в нормальном состоянии
  • Необходим для поддержания зубов в здоровом состоянии
  • Способствует нормальному функционированию мышечной функции

Как работает Кальций

Кости
99% кальция вашего организма находится в костях. Достаточное количество кальция необходимо для формирования костной массы с рождения и до конца юношеского возраста. Позднее, во взрослом возрасте, кальций необходим для того, чтобы ослабление костей происходило как можно медленнее.

В дополнение к витамину D и кальцию, физические упражнения, при которых вы переносите свой вес, например: бег, теннис, футбол, танцы, помогают вашим костям понять, что они должны быть сильными. Это помогает поддерживать кости в здоровом состоянии, особенно это актуально для людей старшей возрастной группы.

Мускулы
Ваши мускулы работают правильно только тогда, когда организм имеет достаточное количество кальция. Концентрации кальция в организме очень жестко регулируются и, в случае необходимости, недостающее количество берется из костей.

Какая норма рекомендована?
Рекомендуется употреблять 800 мг в качестве рекомендованной нормы для взрослых, и 600 мг для детей, проживающих в России. Таким образом, развитие симптомов дефицита кальция возможно в том случае, если ваш ребенок не употребляет в пищу достаточного количества молочных продуктов.

Источники кальция
Большая часть кальция, которую вы получаете с пищей, находится в молочных продуктах. Поэтому, если вы не переносите лактозу, вам необходимо тщательно проанализировать то, какое количество кальция вы получаете. Чем меньше жира в продуктах, тем больше кальция. Это еще одна хорошая причина выбрать продукты, содержащие низкое количество жира! Кальций в небольшом количестве присутствует в цельнозерновых кашах, фруктах и овощах.

Produkter der indeholder

Кальций

Список используемой литературы:
NDA. 2009. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to calcium. EFSA Journal 7:1210.